肌酸怎么服用效果好 肌酸怎么服用最好
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肌酸怎么吃效果好
1、肌酸是训练前吃还是训练后吃肌酸在训练前后服用都是可以的。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。
2、每天5克。至于怎么吃：可以直接用水冲服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺等其它补剂一起冲服，都没有冲突的，放心。
3、健身怎么吃效果好服用肌酸最佳的时间应该在早晨中午晚餐以后。并且运动前的半个小时或者是运动后的半个小时内服用，吸收利用率最高。最开始服用的一个星期以内，建议每天的用量在20克左右。
康比特肌酸怎么喝
1、建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。肌酸和健身饮以1：7的比例配合食用，也就是5克肌酸要用35克健身饮冲服，效果最好。
2、用偏凉的温开水冲服效果好，推荐和康比特的健体饮一起冲服，一个是口感好太多了，一个是里面的糖分会让肌酸效果加倍。需要大量喝水配合肌酸水合作用，不要喝太多咖啡，不要喝酸性或者碳酸饮料，少喝酒。
3、取6g锌镁肌酸溶于温水或含糖饮料，运动前半小时或者运动后1-2小时饮用，食用后多喝水，保证肌肉水合，防止肌肉发僵。
健身新手,请问大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法
1、肌酸：三磷酸腺苷－肌酸磷酸 使用第一周：每天15～20克，分三次。 第二周开始，每天5克，训练后可以与蛋白粉混合服用，服用前进食简单碳水。
2、蛋白粉 对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，不要用开水，蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。
3、肌酸和蛋白粉同时服用没有任何冲突，训练后30分钟之内混合适量蛋白粉和5克一水肌酸（纯肌酸）然后温水冲服就可以了。肌酸比较难容，水稍微凉点就溶的非常慢。
4、一： 肌酸 训练前20分钟，和训练后20分钟内吃效果比较好。
5、加400ml温水，运动前30分钟150ml，运动中休息。如果你每次能坚持1．5到2小时，那就把你的健身饮料用量加倍。4．运动后30分钟内（肌酸影响阶段4）：将5克肌酸与20克健身饮料和30克蛋白粉混合在200毫升温水中。
肌酸的服用方法
肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后(果汁或运动饮料)，再进行服用。
第 使用时间 建议每天训练前的半小时使用。运动前服用肌酸可以有效的激活肌肉，提高肌酸的利用率，从而达到肌力与耐力的双倍提升。第 食用方法 每次取一平勺加入240ml左右的凉水或果汁，摇匀使用。
饭后吃。肌酸在饭前服用会对胃肠道造成一定的刺激，出现腹痛、腹泻等不适症状。而在饭后服用肌酸，能够减少对胃肠道的刺激，同时也能够促进肌肉的生长。肌酸是一种含氮的有机酸，能够促进肌肉增长，增强人体免疫力。
肌酸的正确服用方法1 尽量不要选择液体状肌酸 液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。
请问,蛋白粉和肌酸的正确使用方法。
肌酸 训练前半个小时吃一勺。训练完吃完饭吃一勺。睡觉前一勺。蛋白粉晚睡前一杯，一勺半。
肌酸和蛋白粉同时服用没有任何冲突，训练后30分钟之内混合适量蛋白粉和5克一水肌酸（纯肌酸）然后温水冲服就可以了。肌酸比较难容，水稍微凉点就溶的非常慢。
蛋白粉 对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，不要用开水，蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。
第二周开始，每天5克，训练后可以与蛋白粉混合服用，服用前进食简单碳水。训练中运用的肌酸是身体中的存量，所以前一周要冲量，以后则保持存量即可，偶尔断2天无所谓。 有一个说法：使用3个月后停1个月，待考。
我锻炼时也吃这2种补剂，蛋白粉最好在健身房运动后立即服用，因为在运动后是人体吸收效率最高的时段，同时吃点碳水化合物，为肌肉快速提供补充能量。肌酸可以选择在运动后与蛋白粉一同服用，也可在锻炼前半小时服用。
肌酸怎么服用
1、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。清晨。
2、可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后（果汁或运动饮料），再进行服用。酸应和糖一起服用，这有利于肌酸的吸收。
3、肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
4、用偏凉的温开水冲服效果好，推荐和康比特的健体饮一起冲服，一个是口感好太多了，一个是里面的糖分会让肌酸效果加倍。
5、一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。训练前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足导致运动能力下降。
6、肌酸的吃法是累积形式的，前提是你要停止3天的锻炼时间。
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