练胸怎么才能让胸发力 练胸如何胸部发力
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本文目录一览：
新手练胸,必须学会哪些动作?
1、直臂哑铃上举、高位哑铃上举、高位哑铃上举、窄握杠铃卧推、哑铃胸部下压、蝴蝶器夹胸、低位哑铃卧推、射手俯卧撑等。直臂哑铃上举 躺在长凳上、手持一双哑铃，双臂直立在胸前，手掌相对，让重量尽可能的接触并挤压在一起。
2、动作3双杠臂屈伸（胸肌下沿）这个动作主要锻炼胸肌，在用这个动作练胸时，要保证身体向前倾斜，这样会使胸部朝向地面，让胸肌的发力更加强烈，达到自己的锻炼效果。
3、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。
4、哑铃飞鸟，是锻炼胸大肌的孤立动作，很少有其他肌群的参与运动，动作中，意念集中关注胸部的发力过程，整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制，练习时负重不宜过大。
练胸有什么方法
1、有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
2、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3、实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使乳房变得不软而且结实，更富有弹性。含胸、挺胸含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。两手合掌两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。
4、蝴蝶机飞鸟：可以通过器械来锻炼胸部肌肉，包括胸大肌、胸小肌等。 坐姿推胸：可以通过调整坐姿，使用哑铃或杠铃来推胸，练习胸部的整体肌肉。
5、动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。
6、躺在长凳上，靠背设置在45度倾斜处。双臂屈肘握住哑铃，拳眼相对，使得哑铃位置与胸部齐平。然后上推至最高点。高位哑铃上举 身体呈俯卧撑姿势，在你的上背部放一块杠铃片或者是其他的重量板。
练胸时,究竟如何才能找到胸肌发力的感觉?
循序渐进的超负荷，加深刺激，反复练习同一个动作，会提高发力感。
握住两边把手朝前推，针对很多人在胸部训练中找不到胸肌发力感觉的问题，这个动作就是非常好的模范，因为固定器械能够让我们的轨迹处于最标准的状态，这种状态下，我们的目标肌群胸肌就能够得到最正确的收缩。
你可以先用适合的重量来感觉一下发力，适合的重量大概就是你能轻易推起来但不是没感觉就可以推起来。感受发力的时候慢一点，用大脑意识控制胸部肌肉发力。
二，做动作时注意力集中 在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。
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