一水肌酸该怎么搭配 一水肌酸效果明显
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健身新手,请问大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法
1、肌酸：三磷酸腺苷－肌酸磷酸 使用第一周：每天15～20克，分三次。 第二周开始，每天5克，训练后可以与蛋白粉混合服用，服用前进食简单碳水。
2、蛋白粉 对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，不要用开水，蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。
3、肌酸和蛋白粉同时服用没有任何冲突，训练后30分钟之内混合适量蛋白粉和5克一水肌酸（纯肌酸）然后温水冲服就可以了。肌酸比较难容，水稍微凉点就溶的非常慢。
4、蛋白粉：对于体育运动的人一般摄入25～45克，运动或运动后可以服用，不要用开水，蛋白质在高温下会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或直接用纯牛奶。
5、肌酸粉，蛋白粉混合冲，最好加点葡萄糖，有助于肌酸吸收。注意 肌酸比较复杂 第一周一个阶段，每天二十克冲击期。每天四次，每次五克，平均分配在一天当中。早上五克。中午五克。训练前五克。训练后五克。
6、训练日，锻炼前二十分钟到半小时20g蛋白粉+10g肌酸，然后运动后二十分钟到半小时同量。非训练日，肌酸就不要吃了，它是给肌肉提供能量的，没必要吃了，想吃的话，一天吃5g基本需求量就行。
一水肌酸的注意事项
冲击期，每天20g，每一小勺5g，一天分四次吃，中间隔开2小时最少，间隔太短会因为大量摄入肌酸身体不能消化而拉肚子；冲击连续6道7天就可以了，目的是让身体尽快积累大量肌酸，尽快发挥作用。
注：上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的，千万别用热水，否则营养就废了；一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质，注意喝的时候调匀了，趁没有沉淀的时候赶紧喝；训练或运动后半小时内服用，效果最佳。
服用肌酸期间，每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。
如何正确使用肌酸?
每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1至2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2到3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法；建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。
运动前30分钟内和运动中。运动前，将40克健身饮与5克肌酸同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。
肌酸对于运动员还是可以的，主要是提高爆发力很重要，另外蛋白粉训练后30分内服用也很正确，一般二勺一次就可以。肌酸使用分二个阶段。第一周一个阶段，每天二十克冲击期。每天四次，每次五克，平均分配在一天当中。
同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。肌酸应和糖一起服用，这有利于肌酸的吸收。
肌酸应该在训练前后服用，一般每次五克左右，最初有个所谓冲击期，用量加倍，持续一周以上。肌酸需要配合葡萄糖服用，不可以用热水冲，否则成分会被破坏。摇匀喝下，因为肌酸溶水性不怎么好。
肌酸的正确服用方法
1、肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
2、第 使用时间 建议每天训练前的半小时使用。运动前服用肌酸可以有效的激活肌肉，提高肌酸的利用率，从而达到肌力与耐力的双倍提升。第 食用方法 每次取一平勺加入240ml左右的凉水或果汁，摇匀使用。
3、肌酸一般是用40度以下的温开水进行冲泡的。肌酸不能用热开水冲服，以防止肌酸水合物的结构改变，应该用温水和健身饮料一起服用，也不宜用冷水泡服。一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉。
4、将肌酸加入单糖碳水化合物饮料（如果汁、葡萄（葡萄食品）糖水等）服用的效果比单独服用肌酸的效果好，可使肌肉的总肌酸量进一步提高。
5、从第八天开始每天服用5G就好 锻炼前半小时或后1-2小时 我一般都是在锻炼前半小时服用。另外，这是对一般的健身群体设定的量。如果你运动量大或小可酌情增减少许。最后，肌酸吃太多了不好，肌肉会僵硬，容易拉伤。
康比特肌酸怎么吃啊?是一天吃两次吗?
1、克，你喝水啊，康比特健身饮是每次40克。喝40克肌酸你肌肉不硬成石头。。
2、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
3、也买了这个品牌的产品。运动前或健身前30分钟-60分钟就喝肌酸5克。就一勺。可以提升你锻炼时的耐力，快速恢复肌肉所需。不过有个首次冲击期。要一天服20克。3-4次。5克一次多喝水。然后你说的健身饮。
4、每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。 建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
5、通常服用肌酸分为两个阶段：第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。
6、节奏，吃两个月停一个月或者吃一个月停两周。因为我们自身是可以生产肌酸的，但是量很少，达不到训练需求，需要外补。
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