vc吃多少 vc吃多少算过量
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每天吃多少vc算过量
维生素C 的每日最高摄入量为1000mg,如果超出这个量(也就是过量),人体可能会出现腹痛、腹泻等症状。此外,还有可能产生恶心、呕吐等现象。
过量服用可引起不良反应:每日服1~4g,可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流,有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等,有时可导致白细胞吞噬能力降低。
中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量:14岁~50岁为100毫克。世面上的维c一般计量一粒是100毫克,所以一天一粒就够了。
每天摄入多少维生素C,是安全的?
所以在营养学上都有一个可耐受、最高摄入量和适宜摄入量,维生素C最适宜的摄入量,对于正常人来讲大概是在100mg左右,既不多也不少。最多不能超过200mg。
每天摄入1000-2000mg维生素C不但对于美容有良好作用,也不会对身体造成负面反应。
一天吃100mg维生素C为宜。对于维生素C的需求量,一般每日膳食100mg就能满足。如果是显著提高抵抗力或身体需求,每日再补充500~1000mg即可。
对于中国人来说,一个成年人每天摄入不超过2000毫克的维生素,c是安全的。这个耐受量是指即使是连续服用也是安全的。
人一天要吃多少维生素C
1、维生素C是我们人体必需的营养素,人体每天需要的摄入量因年龄不同稍有差异,成年人大概需100mg,小朋友会少一些。
2、根据《中国居民膳食指南2012版》的说明,我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。
3、中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量:14岁~50岁为100毫克。世面上的维c一般计量一粒是100毫克,所以一天一粒就够了。
4、按照我国营养学会的推荐量为每日100毫克,最高可耐受量1000毫克。食物来源:食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中,人体不能合成。
5、我国膳食标准中,维生素C的建议摄入量为每人每日50—100毫克。专家认为蔬菜是很好的选择,只是要注意合理烹调。否则吃多少都无益,因为在制做过程中维生素C被破坏了。
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